Liitun ootelistiga✨
Soovin liituda✨

Lisa end järgmise kursuse ootelisti

Kui ärevus, ärrituvus ja kurnatus on muutunud igapäevaseks elu osaks, on see märguanne kehalt, et midagi vajab muutmist. Krooniline stress on küll normaliseeritud, aga mitte organismi normaalne seisund - sellega ei pea ära harjuma. Et jätkusuutlikule enesehoiule tugev baas luua, vajavad keha ja meel ressursse taastavat pausi. Alustame üheskoos märkamisest, et toetada üksteist pikaaegsete muutuste loomisel.

"Iga paus loeb" on 3-kuuline Alexanderi tehnika baaskursus, mis aitab vähendada vaimset ja füüsilist pinget, rahustada närvisüsteemi ja taastada loomulikku tasakaalu kehas ja meeles. Kursuse jooksul õpid märkama pingete tekkimist, kasutama sügavat pausi taastumiseks ning looma paremat kontakti oma kehaga. See kursus sobib kõigile, kes soovivad rohkem kergust, kohalolu ja eneseregulatsiooni. Loome ruumi, kus tasakaal saab taastuda.

Soovin liituda ootelistiga✨

Kursus on Sulle, kui

Sind kõnetab:

  • vajadus füüsilise ja vaimse koormuse tasakaalustamiseks

  • soov vähendada pingeid, ärevust, läbipõlemise riski

  • vajadus parema kehataju ja märkamise järele

  • soov saada struktuuri ja järjepidevust, mitte ühekordseid nippe

  • igatsus turvatunde, kerguse ja loomulikkuse järele kehas

Sinu takistused on:

  • ei oska märgata, millal keha vajab pausi

  • tegeled sümptomitega, mitte põhjustega

  • puudub teadmine, kuidas närvisüsteemi reguleerida

  • treening üksi ei paku piisavat vaimset tasakaalu

  • hoiad emotsioone kehas kinni

Sinu ideaalseisund on:

  • keha, mis ei valuta ega ole koormatud

  • meel, mis reageerib vähem automaatselt

  • hingamine, mis on vaba

  • hea kontakt oma kehaga ja selgus peas

  • sisemine rahu

  • füüsiline elujõud

Soovin liituda ✨

Kogemuslugu

“Mõeldes sellele, mida kõike me Alexanderi tehnika tundides rääkinud, õppinud ja kogenud oleme, avastasin end tõdemusest, et see ju ongi tegelikult tõeline enesearmastus, kui mõistame, kuidas meel ja keha koostööd teeb, kuidas keha toimib ega suru end tegema seda, mis tundub olevat sund vägisi, hambad ristis, ainult tahtejõu pealt. Seega, kõik need kohtumised kokku on olnud üks väga ilus teekond - lähemale loomulikkusele, sisemisele rahule ja iseendale.

Tänan, et Sa teed seda, mida Sa teed ja just nii nagu Sina seda teed - see on tõeline kingitus!“

-Merilin

Soovin liituda ✨

Kõikides seanssides:

  • Soojendusmängud

  • Hinnanguvaba enesevaatlus

  • Keha kuulamine

  • Paaristöö/ühised arutelud

  • Tähelepanu, tasakaalu ja kohalolu harjutused

  • Enesejuhtimistööriistad

  • Tunnete ja vajaduste teadlikkus

  • Praktiline anatoomia ja keha kaardistamine

  • Teaduslikud selgitused

  • Aktiivne poollamang

Soovin rohkem kuulda ✨
Classical Alexander Technique session is 1:1, hands on in simple movement, learning about and changing your bodymind responses to stimuli
Classical Alexander Technique session is 1:1, hands on in simple movement, learning about and changing your bodymind responses to stimuli
Classical Alexander Technique session is 1:1, hands on in simple movement, learning about and changing your bodymind responses to stimuli

Kursus toetub traumateadlikule keha-meele treeningule ja teaduspõhisele teooriale.

Kõikide seansside jooksul süveneb organismi loomulik oskus olla ilma tegemata, lubada ilma sundimata.

Lisaks iganädalastele kohtumistele:

✨Toetavad lisamaterjalid, lugemine ja kehataju soovitused e-mailile

✨Tasuta e-raamat “Keha-meele häälestus”

✨Sotsiaalne aeg, uksed avatud 15min varem

✨Üks 60-min individuaalseanss kursuse jooksul -25%

✨Whatsapp grupichat teiste osalejatega

✨Audiosalvestused seanssidest

Praktilised tulemused:

 

parem kehahoid, vähem pingetunnet, kergem hingamine, parem eneseregulatsioon, valu leevendus

Liitu grupiga🫴

Kursuse programm✨

Nädal 1 – Kuidas gravitatsioon meid toetab: turvatunne ja kohalolu

Õpime tundma, kuidas keha saab gravitatsioonile toetuda liigse vastupanu asemel. Loome kehale ja närvisüsteemile turvalise, toetatud vundamendi.

Nädal 2 – Peatumise kunst: kuidas teha vähem ja olla rohkem

Tutvume Alexanderi tehnikale omapärase printsiibiga “teadlik mittetegemine”: pinge saab lahustuda, kui peatame lihaste ülekasutamise. Harjume taastava, aktiivse poollamanguga.

Nädal 3 – Kael, kukal ja kehataju

Õpime märkama kaelapingeid ja nende mõju kogu kehale. Avastame, kuidas väikesed muutused kuklapiirkonnas loovad kergust ja avardumist.

Nädal 4 – Mõtted ja hinnanguvaba tähelepanu. Kergem istumine

Kogeme, kuidas mõtteviis mõjutab pinget kehas. Õpime istuma nii, et selg ei väsiks ja pinge ei koguneks.

Nädal 5 – Emotsioonid kehas: tunnetekaart ja somaatiline sõnavara

Uurime, kuidas emotsioonid kehas avalduvad. Õpime märkama, sõnastama ja juhtima kehatundeid.

Nädal 6 – Tasakaal ja jalad: kuidas keha on alati toetatud. Vajadused

Õpime tundma oma jalgade ja pahkluude rolli tasakaalus. Ühendame kehataju teadlikkusega vajadustest, selleks et neid täita.

Nädal 7 – Eneseempaatia ja protsessile keskendumine. Puusad

Avastame, kuidas puusaliigesed ja vaagnapiirkond mõjutavad liikumist ja pingevaba seismist ning õpime leevendama seljavalu. Jätkame eneseempaatia harjutustega ja tutvume lähemalt protsessile orienteerituse printsiibiga.

Nädal 8 – Suunad ja liikumine: käte vabadus

Kasutame Alexanderi tehnika “suuna” mõistet ning kogeme, kuidas keha reageerib õrnadele kavatsustele. Käte vaba liikumine saab oluliselt koormust kehalt, eriti hingamiselt, vähendada.

Nädal 9 – Hingamine ja hääl

Õpime, kuidas pinget vähendades muutub hingamine vabamaks ja hääl loomulikumaks. Harjutame häälekasutust ja kehateadlikku eneseväljendust.

Nädal 10 – Kehakaardi uuendamine ja Alexanderi tehnika ajalugu

Seome õpitu tervikuks ning vaatame, kuidas F. M. Alexander oma meetodi avastas.

Nädal 11 – Automaatsete reaktsioonide peatamine

Õpime tundma oma isiklikke kehameele reaktsioone (vaata pildilt). Harjutame oskust märgata pinget tekitavat stiimulit ja võtta enne reageerimist paus – see on organismi loomulik võimekus, mis selleks hetkeks on kõigil osalejatel oluliselt tugevamaks arenenud.

Nädal 12 – Närvisüsteemi regulatsioon suhtlemises ja koostundes

Vaatame lähemalt närvisüsteemi erinevaid seisundeid. Kaasreguleerime teadlikult, et luua turvatunnet kehas just sotsiaalses ühenduses, koos teistega.

Teadlikkus oma harjumuspärastest reaktsioonidest aitab nende üle kontrolli saavutada

Kliendi kogemused

  • "See on nagu wu wei praktikas - tegevuseta tegemine, millest olen varem ainult lugenud.."

  • "Ma olen nagu joobunud!"

  • "See siin on hoopis teine tase, mis maagiat Sa meiega teed..!"

  • "Ma õpin nagu oma keha esimest korda kasutama. Oleks võinud ju juba lapsena selgeks õppida!"

  • "Mu keha tahab ise minna loomulikemasse asenditesse. Ma ei vali ega sunni seda, vaid see juhtub iseenesest!"

  • "Ma ei muretse enam üldse, väline lihtsalt ei mõjuta mind enam nii palju.."

Loe veel kogemuslugusid

Minust

Ma olen STAT-sertifitseeritud Alexanderi tehnika õpetaja aastast 2021.

Olen koolitatud rahvusvahelise Alexanderi Tehnika Õpetajate Ühingu (STAT) instituutides New Yorgis ja Londonis aastatel 2017-2021. Koolitusprogramm on 1600 tundi. 2019 aastast tegelen iganädalaselt ka Vägivallatu suhtlemise õpetamisega.

Inglismaal ja Šotimaal töötasin peamiselt keerukamate närvisüsteemi häiretega nagu näiteks insult, Parkinsoni tõbi, seljaaju vigastus, krooniline valu, depressioon, ärevus jne. Ma olen kogenenud pakkuma järjepidevat empaatilist tuge pikaaegsele tervenemisteekonnale.

Rohkem minust

Iga paus loeb✨

Aeg: 28.01-15.04.2026, 12 kohtumist (70min)

*2026 jaanuar-aprill grupid on alustanud. Lisa end järgmise kursuse ootelisti*

Asukoht: Estonia Resort Hotel & Spa - II korrus, Energia saal

Lisaks: lugemist, soovitused, e-raamat, sotsiaalne aeg, -25% eraseanss, grupichat, audiosalvestused

Juhendaja: STAT-sertifitseeritud Alexanderi tehnika õpetaja Cathy Sommer

Hind: 169€

maksta saab mitmes osas

A. H. Tammsaare pst 4a/6
Pärnu

Soovin liituda✨