✨ 4.lend stardib sügisel 2026 ✨
Kui keha on valudes ja meel justkui ei suhtle kehaga, siis usalduse puudus on tervenemisel suureks takistuseks. Usaldus ei pruugi kiiresti tagasi tulla, kuid vähemalt me teame, et selleks on vaja turvalist ruumi. See on üks peamiseid põhjuseid, miks ma seda kursust pakun. Et inimestel oleks vähemalt üks kindel koht, kus turvatunnet teadlikult koos luua. Vahel sellest piisab - vahel on see viimane puuduolev lüli, et elu saaks jälle liikuma või voolama.
"Iga paus loeb" on Alexanderi tehnika baaskursus, mis aitab vähendada vaimset ja füüsilist pinget, rahustada närvisüsteemi ja taastada loomulikku tasakaalu kehas ja meeles. Kursuse jooksul õpid märkama pingete tekkimist, kasutama sügavat pausi taastumiseks ning looma paremat kontakti oma kehaga. See kursus sobib kõigile, kes soovivad rohkem kergust, kohalolu ja eneseregulatsiooni. See on mõeldud kõigile, sest ehk on just selline esimene turvaline peatumine oluline sinu tänaste terviseprobleemide lahendamiseks.
Kursus on Sulle, kui
Sind kõnetab:
vajadus füüsilise ja vaimse koormuse tasakaalustamiseks
soov vähendada pingeid, ärevust, läbipõlemise riski
vajadus parema kehataju ja märkamise järele
soov saada struktuuri ja järjepidevust, mitte ühekordseid nippe
igatsus turvatunde, kerguse ja loomulikkuse järele kehas
Sinu takistused on:
ei oska märgata, millal keha vajab pausi
tegeled sümptomitega, mitte põhjustega
puudub teadmine, kuidas närvisüsteemi reguleerida
treening üksi ei paku piisavat vaimset tasakaalu
hoiad emotsioone kehas kinni
Sinu ideaalseisund on:
keha, mis ei valuta ega ole koormatud
meel, mis reageerib vähem automaatselt
hingamine, mis on vaba
hea kontakt oma kehaga ja selgus peas
sisemine rahu
füüsiline elujõud
Kogemuslugu
"Ma tahaks öelda, et Alexanderi tehnika muutis mu elu, aga päris nii see pole.
Cathy on see, kes läbi Alexanderi tehnika on õpetanud mulle, et ma võin oma keha taas usaldada.
Peale rasket terviseriket, kadus mul ühendus (mentaalne) oma kehaga. Sellele järgnes fibromüalgia.
Olen ise töötanud üle 15 aasta terapeudina ja õppinud kasutama ellu jäämiseks igasuguseid tehnikaid, aga midagi oli nagu puudu, sest valu ikka ei lahtunud. Kadunud oli ka mu usaldus inimestesse ja ka ise endasse ja oma kehasse. Peale pikki aastaid 24/7 valu ja unetuid öid, ei suutnud ma tööd teha. Ei saanud laua taga istuda pikalt või kirjatööd teha ilma, et mul järgmine päev õlg või kael valus poleks olnud.
Mul ei olnud mingisuguseid ootusi kursust alustades. Juba peale 3ndat kursuse päeva hakkasin ma tundma muutusi enda kehas ja meeltes. See viis, kuidas Cathy õpetab, tekitas minus üle pikkade aastate turvatunde. Turvatunne kehas, mis on sulle põhjustanud palju valu? Jah, ta õpetab end kogema hoopis teise nurga alt, mida ma varem olin kogenud. Cathy suudab luua enda ümber turvalise ruumi, kus ka kõige tagasihoidlikumad kursusekaaslased julgesid ja oskasid lõpuks oma tunnetest ja kogemustest rääkida. Minu jaoks oli ja on Alexanderi tehnika just see punkt i peal, mis puudu on olnud.
Olen õppinud taas usaldama oma keha ja leidma PAUSI kõige vahel, mis mu elus toimub. Valu on kuskil veel olemas, aga ei juhi mu elu enam ja ma suudan taas jätkata oma kirjatöödega.
Aitäh Cathy, et oled aidanud mul mu elu tagasi saada ja suunanud mind taas elu usaldama ja nautima."
-Crystal
Kõikides seanssides:
Soojendusmängud
Hinnanguvaba enesevaatlus
Keha kuulamine
Paaristöö/ühised arutelud
Tähelepanu, tasakaalu ja kohalolu harjutused
Enesejuhtimistööriistad
Tunnete ja vajaduste teadlikkus
Praktiline anatoomia ja keha kaardistamine
Teaduslikud selgitused
Aktiivne poollamang
Lisaks 70 min grupikohtumistele soovitan võtta veel iganädalaselt 1-2 tundi, et õpitut iseseisvalt üle korrata ja oma igapäevaellu integreerida.
Kogemuslugu
“Mõeldes sellele, mida kõike me Alexanderi tehnika tundides rääkinud, õppinud ja kogenud oleme, avastasin end tõdemusest, et see ju ongi tegelikult tõeline enesearmastus, kui mõistame, kuidas meel ja keha koostööd teeb, kuidas keha toimib ega suru end tegema seda, mis tundub olevat sund vägisi, hambad ristis, ainult tahtejõu pealt. Seega, kõik need kohtumised kokku on olnud üks väga ilus teekond - lähemale loomulikkusele, sisemisele rahule ja iseendale.
Tänan, et Sa teed seda, mida Sa teed ja just nii nagu Sina seda teed - see on tõeline kingitus!“
-Merilin
Kursus toetub traumateadlikule keha-meele treeningule ja teaduspõhisele teooriale.
Kõikide seansside jooksul süveneb organismi loomulik oskus olla ilma tegemata, lubada ilma sundimata.
Lisaks iganädalastele kohtumistele:
✨Toetavad lisamaterjalid, lugemine ja kehataju soovitused e-mailile
✨Sotsiaalne aeg, uksed avatud 15 min varem
✨Hinna sees üks 60 min individuaalseanss
✨Audiosalvestused seanssidest
✨Kursuse lõpetajatele liitumisvõimalus whatsapp grupiga: jätkukursused ja tugi materjalide integreerimisel
Kogemuslugu
“Olen läbimas väga sügavat ja isiklikku teekonda põlvkondade ülese trauma tervendamisel. See on ka minu põhjus sinuga töötamiseks.
Peamised väljakutsed - aktsepteerimine ja leppimine sellega, mis mul jäi saamata. Oma tunnete tundmine ja väljendamine, eneseväljendus igal tasandil. Alexandriga on läinud tunded kuidagi eriti sügavaks ja valusaks, aga samas ma tunnen ka märgatavalt suuremat leebust ja lahkust enda vastu kui varem.
Alexandri tehnika on aidanud mul oma kehas ja kogemuses kohal olla, mitte ennast hüljata. On andnud juurde turvatunnet, mis omakorda annab julgust ja vabadust end rohkem väljendada.
Olen soovitanud kahele inimesele, kellega jutu käigus on lihtsalt tulnud peale tunne, et äkki see võiks ka teda toetada. Just hetk tagasi soovitasin oma juuksurile ja saatsin lingi tutvumiseks.
Alexandri tehnika on kõige leebem ja traumateadlikum tehnika, millega olen kokku puutunud. Varem olen proovinud paljusid teisi meetodeid.”
-Jaanika
Praktilised tulemused:
parem kehahoid, vähem pingetunnet, kergem hingamine, parem eneseregulatsioon, valu leevendus
12-nädalase kursuse programm✨
Nädal 1. Kuidas gravitatsioon meid toetab: turvatunne ja kohalolu
Õpime tundma, kuidas keha saab gravitatsioonile toetuda liigse vastupanu asemel. Loome kehale ja närvisüsteemile turvalise, toetatud vundamendi.
Nädal 2. Peatumise kunst: kuidas teha vähem ja olla rohkem
Tutvume Alexanderi tehnikale omapärase printsiibiga “teadlik mittetegemine”: pinge saab lahustuda, kui peatame lihaste ülekasutamise. Harjume taastava, aktiivse poollamanguga.
Nädal 3. Kael, kukal ja kehataju
Õpime märkama kaelapingeid ja nende mõju kogu kehale. Avastame, kuidas väikesed muutused kuklapiirkonnas loovad kergust ja avardumist.
Nädal 4. Mõtted ja hinnanguvaba tähelepanu. Kergem istumine
Kogeme, kuidas mõtteviis mõjutab pinget kehas. Õpime istuma nii, et selg ei väsiks ja pinge ei koguneks.
Nädal 5. Emotsioonid kehas: tunnetekaart ja somaatiline sõnavara
Uurime, kuidas emotsioonid kehas avalduvad. Õpime märkama, sõnastama ja juhtima kehatundeid.
Nädal 6. Tasakaal ja jalad: kuidas keha on alati toetatud. Vajadused
Õpime tundma oma jalgade ja pahkluude rolli tasakaalus. Ühendame kehataju teadlikkusega vajadustest, selleks et neid täita.
Nädal 7. Eneseempaatia ja protsessile keskendumine. Närvisüsteemi mudel
Jätkame eneseempaatia harjutustega ja tutvume lähemalt protsessile orienteerituse printsiibiga. Õpime end märkama närvisüsteemi ühenduse-ja-reaktsiooni spektrumil.
Nädal 8. Vajaduste väljendamine ja käte vabadus
Toome vajadused nähtavaks, väljendame neid ja õpime kuulma vajadusi teiste sõnade tagant. Käed ja nende vaba liikumine saab oluliselt koormust kehalt, eriti hingamiselt, vähendada.
Nädal 9. Hingamine, lubamine ja hääl
Õpime, kuidas pinget vähendades muutub hingamine vabamaks ja hääl loomulikumaks. Räägime loomulikust hingamisest ja harjutame endal olemise lubamist.
Nädal 10. “Suunad” ja strateegiad vajaduste täitmiseks
Kasutame Alexanderi tehnika “suuna” mõistet ning kogeme, kuidas keha reageerib õrnadele kavatsustele. Seome õpitu tervikuks ning mõtleme, kuidas luua uusi strateegiaid vajaduste täitmiseks.
Nädal 11. Automaatsete reaktsioonide peatamine
Õpime tundma oma isiklikke kehameele reaktsioone (vaata pildilt). Harjutame oskust märgata pinget tekitavat stiimulit ja võtta enne reageerimist paus – see on organismi loomulik võimekus, mis selleks hetkeks on kõigil osalejatel oluliselt tugevamaks arenenud.
Nädal 12. Närvisüsteemi regulatsioon suhtlemises ja koostundes
Vaatame lähemalt närvisüsteemi erinevaid seisundeid. Kaasreguleerime teadlikult, et luua turvatunnet kehas just sotsiaalses ühenduses, koos teistega.
Teadlikkus oma harjumuspärastest reaktsioonidest aitab nende üle kontrolli saavutada
Kliendi kogemused
-
"See on nagu wu wei praktikas - tegevuseta tegemine, millest olen varem ainult lugenud.."
-
"Ma olen nagu joobunud!"
-
"See siin on hoopis teine tase, mis maagiat Sa meiega teed..!"
-
"Ma õpin nagu oma keha esimest korda kasutama. Oleks võinud ju juba lapsena selgeks õppida!"
-
"Mu keha tahab ise minna loomulikemasse asenditesse. Ma ei vali ega sunni seda, vaid see juhtub iseenesest!"
-
"Ma ei muretse enam üldse, väline lihtsalt ei mõjuta mind enam nii palju.."
Minust
Ma olen STAT-sertifitseeritud Alexanderi tehnika õpetaja aastast 2021.
Olen koolitatud rahvusvahelise Alexanderi Tehnika Õpetajate Ühingu (STAT) instituutides New Yorgis ja Londonis aastatel 2017-2021. Koolitusprogramm on 1600 tundi. 2019 aastast tegelen iganädalaselt ka Vägivallatu suhtlemise õpetamisega.
Inglismaal ja Šotimaal töötasin peamiselt keerukamate närvisüsteemi häiretega nagu näiteks insuldi taastusravi, Parkinsoni tõbi, seljaaju vigastused, krooniline valu, depressioon, ärevus jne. Ma tunnen end mugavaimalt pakkudes järjepidevat empaatilist tuge pikaaegsele tervenemisteekonnale.
Iga paus loeb✨
Aeg: 31.08-16.11.2026 E 16.30-17.40
Asukoht: Estonia Resort Hotel & Spa - II korrus, Energia saal
Lisaks: lugemist, soovitused, sotsiaalne aeg, 1 eraseanss, audiosalvestused, whatsapp grupp
Hind: 279€
Juhendaja: STAT-sertifitseeritud Alexanderi tehnika õpetaja Cathy Sommer
maksta saab mitmes osas