UUS KURSUS: 2.sept-4.nov
10-nädalane teekond toetatud, stabiilse ja teadliku kehani
Mis see on?
Praktiline lähenemine hüpermobiilsele kehale
See on kursus, mis on loodud spetsiaalselt hüpermobiilsuse ehk sidekoe nõrkusega toimetulekuks. Kursus ei paku meditsiinilist ravi ega psühhoteraapiat, vaid keskendub praktilisele ja teadlikule lähenemisele – parema kehataju ja närvisüsteemi regulatsiooni arendamisele.
Õpime tundma, mis hüpermobiilses kehas tegelikult toimub, kuidas leida stabiilsust ja turvatunnet, saavutada optimaalne lihastoonus ilma liigse pingutuseta ning vähendada valu ja väsimust igapäevaelus.
Miks?
Hüpermobiilsust ei saa ravida — kuid sellega saab edukalt toime tulla
Paljud hüpermobiilsed inimesed elavad aastaid kroonilise valu, väsimuse, sagedaste vigastuste, ärevuse ja kehva enesetundega. Teadmata, et nende sümptomitel võib olla ühine põhjus, ei oska nad enda eest ka teadlikumalt hoolitseda. Nad tunnevad, et nende keha on ettearvamatu või "katki" – üks päev saavad kõike teha, teine päev on kurnatus või valu nii suur, et tavapärased tegevused muutuvad raskeks. Sageli on nad saanud vastuolulisi nõuandeid, nende sümptomeid on alahinnatud või käsitletud eraldiseisvate probleemidena. Diagnoosi saamine on üsna segadusttekitav protsess, väga vähesed perearstid oskavad inimesi diagnoosini suunata. Ilma diagnoosita puudub neil aga arusaam, miks keha ja meel käituvad nii nagu nad käituvad, ning kuidas oma enesetunnet, jõudu ja vastupidavust tegelikult parandada.
“Hüpermobiilsus on nagu „kaunitari ja koletise“ kehastus – painduvus näeb küll kaunis välja, kuid sellega kaasnevad valu, väsimus ja vigastused on tõeliselt koletislikud.”
Mõistmine, mis kehas päriselt toimub
Vähem valu ja rohkem energiat
End oma kehas turvaliselt tundmine
Liikumine ilma hirmu ja valuta
Naasmine tegevuste juurde, mida me armastame
Oma keha usaldamine
Mis aitaks?
Diagnoositud või mitte, sidekoe nõrkus on häire üsna laial spektrumil. Võid end ära tunda ainult mõnedest või kõikidest järgmistest sümptomitest:
✨ Pidev valvelolek ja väsimus: Tunned, et su keha ei toeta sind. Isegi lihtsad tegevused, nagu pikaajaline seismine järjekorras või kontoritoolil istumine, nõuavad tohutut energiat, sest su lihased peavad tegema topelttööd, et keha koos hoida.
✨Liigeste lukustamine ja "üle" tegemine: Seistes lükkad põlved tugevalt tahapoole lukku või toetud alati ühele puusale. Asju haarates sirutad küünarnukid või sõrmed kaugemale, kui on loomulik, sageli seda ise märkamata.
✨Kohmakus ja kehv ruumitaju: Lööd end tihti vastu uksepiitu, lauanurki või kapiuksi, sest su aju ei taju täpselt, kus su keha ruumis asub.
✨Seletamatud valud ja ebakindlus: Koged tihti pingeid kaelas, õlgades või alaseljas, mis tunduvad tekkivat "ei millestki". Tunned ebakindlust ebatasasel pinnal kõndides või uusi füüsilisi tegevusi proovides.
✨Intensiivsus ja ärevus: Sul on raskusi emotsionaalse regulatsiooniga. Kuna su närvisüsteem on pidevast kehalisest segadusest ülekoormatud, tundub kõik sageli liiga intensiivne. Oled ehk märganud seoseid hüpermobiilsuse ja näiteks autismi või ATH vahel.
Miks?
Sest minu juurde jõudvad inimesed elavad valu, väsimuse, vigastuste ja ärevusega, mis on väga tihti tingitud sidekoe nõrkusest. Teadlikkus sellest, et nende sümptomitel võib olla ühine põhjus, on enamasti olematu. Ilma selle seoseta jäävad probleemid sageli aga lahendamata, inimene tunneb end oma kehas ebakindlalt ning kulutab aastaid erinevaid sümptomeid eraldi ravida püüdes.
Kellel?
Inimestel, kellel on väga liikuvad või "ülepainduvad" liigesed
Neil, kes kogevad korduvaid vigastusi või nikastusi
Inimestel, kellel on seletamatu krooniline valu või väsimus
Neil, kes tunnevad, et füüsiline koormus mõjutab neid rohkem kui teisi
Neil, kes on aastaid otsinud vastuseid, kuid pole saanud terviklikku selgitust
Mis?
Hüpermobiilsus ei tähenda ainult painduvaid liigeseid. See võib mõjutada kogu organismi: liigeste stabiilsust, lihaste tööd, närvisüsteemi, energiataset, taastumist ja emotsionaalset heaolu. Teadvustamata hüpermobiilsusega elades võivad tekkida kroonilised valud, sagedased vigastused, kurnatus, ärevus ning tunne, et keha ei tööta nii nagu peaks.
Kas see on siis ohtlik?
Hüpermobiilsus ei ole ohtlik. Paljud inimesed elavad terve elu ilma, et nad sellest teadlikud oleksid ja oma tegevusi piirama peaksid. See on lihtsalt üks keha omadus, mis võib olla tugevus või riskitegur. Olenevalt sellest, kui kontrollitud on liigutused ja millist koormust liigesed saavad.
Probleemid tekivad pigem siis, kui:
liigese liikuvus ei ole tasakaalus lihasjõu ja kontrolliga,
koormus on suur, korduv või ühetaoline,
inimene kasutab sageli äärmuslikke asendeid, ilma et neid tegelikult kontrollida suudaks.
Kursus aitab:
Mõista, mis on hüpermobiilsus ja kuidas see mõjutab kogu keha
Tuvastada seoseid sümptomite ja hüpermobiilsuse vahel
Õppida taastama usaldust oma keha vastu
Arendada stabiilsust, jõudu ja kehatunnetust
Toetada närvisüsteemi ning vähendada ülekoormust
Teha teadlikke valikuid, mis aitavad vähendada valu, parandada energiataset ja ennetada vigastusi
Enne minu kursustega liitumist teen igaühega ka lühikese tasuta tutvumiskõne, kus saame rääkida sinu olukorrast, et näha, kas loodud programm sulle ikka sobib. Teen sulle kursusest põhjalikuma ülevaate, et saaksid otsustada kindlustundega. Kirjuta mulle, et broneerida tutvumiskõne!
Natuke minust
Kuidas ma ise hüpermobiilsusega täna suhestun?
Veidrad tundmused, signaalid ja hüüded kehalt ja meelelt on siiani minu iga päeva tavapärane osa. Enamasti tunnen ma väikseid konstantseid liikumisi luude vahel jalataldades, põlvedes, alaseljas ja kuklas. See ei ole enam valus, aga nõuab pidevat kohalolu ja enda pingutuseta märkamist. Väiksed stressorid tunduvad tihti siiani ülekoormavad, kuid ma olen õppinud andma endale puhkust - mitu korda nädalas - et ennetada organismi ülekuumenemist. Ma võin endiselt tunda tugevat hirmu ja ärevust, kuid mul on nende tunnete jaoks rohkem ruumi, empaatiat ja vastupidavust. Minu närvisüsteem kuumeneb üle paari tunniga, mitte paari kuu või aastaga, kuid seda enam hoian ma igapäevast tasakaalu, stabiilsust ja joondatust teadlikult ning olen sellega vältinud suuremat läbipõlemist.
Täna saan ma kõndida, ilma et mu küünarnukid ja õlad valutaksid. Ma saan jälle mängida viiulit, ilma et ma vasakus õlas ja põlvedes end ebamugavalt tunneksin. Ma saan seista peol pikemalt, ilma et mu jalad väsimusest põleksid. Ma saan seista püsti reisidel ja ühistranspordis, ilma et ma esimese asjana istekohta otsiksin. Ma kannan rõõmuga seljakotti ja teen aiatöid ilma valuta. Ma käin jõusaalis ilma hirmuta, tundes nii seal kui ka pärast lihastes meeldivat väsimust ja tugevust. Kui mu vajadused on täidetud, tunnen sügavaimat rahulolu ja õnnetunnet. Kui mu vajadused on täitmata, tean seda märgata ja nende täitmise suunas liikuda.
✨Ma praktiseerin igapäevaselt Alexanderi tehnikat ja vägivallatut suhtlemist, mis aitavad mul endaga kontakti hoida, sisemist vaikust ja rahu luua ning vajadusi täita. Liikumine, koormuse jaotus ja pauside võtmine toetavad mu heaolu vundamenti tugevuses ja stabiilsuses.
✨Täna ma ütlen selgelt välja, mis minu vajadused ja soovid on, et teistel oleks lihtsam minuga arvestada ja et kõigil oleks minu ümber hea olla.
✨Ma tunnen end küll tundlikuna, kuid naudin sügavat rahu ja rõõmu, mida see sama tundlikkus mul kogeda võimaldab. Tunnen suurt ühendust ja lähedust inimeste vastu, kui ruumis on hoolimine, autentsus ja kohalolu. Ümbritsen end kvaliteetsete suhetega ja tunnen elust täit rõõmu.
Tuleb välja, et mu eriline sidekude annab mulle probleemide asesmel justkui supervõime – suur tundlikkus ja empaatiavõime aitavad iseendaga tõelist kontakti hoida, piire seada, tasakaalu hoida ja teistega sügavat ühendust luua. Elu on tegelikult tasakaalukam ja rikkam just seetõttu, et pühendumine iseenda heaolule kehvas enesetundes on loonud aastate jooksul igapäevaselt tõelist väärtust.
“Ma kogen nüüd palju päevi, kus ma võin ärgata ilma valu ja kurnatuseta, liikuda enesekindlalt, olla aktiivse eluviisiga ning tunda, et hüpermobiilsus on mu liitlane, mitte takistus.”
Enne kursuse algust
Kursuse ülesehitus peegeldab hästi nii Alexanderi tehnika õppefilosoofiat kui ka tänapäevast käsitlust kroonilisest valust ja hüpermobiilsuse sümptomitest taastumisest. Teemad on omavahel ühendatud nii, et kursus liiguks loogiliselt: mõistmine → turvatunne → kehatunnetus → liikumine → emotsioonid → iseseisvus. Alexanderi tehnika praktika ja printsiibid kannavad kogu kursust läbivalt. Rõhk ei ole sümptomite "parandamisel", vaid iseenda kui terviku tundma õppimisel ja uute oskuste kujundamisel.
Enne kursuse algust täidavad osalejad:
Hüpermobiilsuse küsimustiku (diagnoos või 5 sõelküsimust)
Enesehindamise küsimustiku
Liikumis- ja sümptomipäeviku algmõõtmise
Ps. Kõik teooria teemad saad lühikeste peatükkidena iganädalaselt meilile 2 päeva enne kohtumist.
10-nädalane kursuse programm✨️
Nädal 1. Hüpermobiilsuse mõistmine
Õpime, mis on hüpermobiilsus, kuidas see mõjutab kogu organismi ning miks sümptomid ulatuvad liigestest palju kaugemale. Loome aluse teadlikule enesejuhtimisele ja tutvume Alexanderi tehnika põhiprintsiipidega.
Nädal 2. Valu, närvisüsteem ja turvatunne
Mõistame, kuidas valu tegelikult tekib ning kuidas närvisüsteem mõjutab meie enesetunnet. Õpime looma kehas rohkem turvatunnet, vähendama ülereageerimist ja taastama usaldust oma keha vastu.
Nädal 3. Liikumishirm, energiakasutus ja taastumine
Õpime leidma tasakaalu puhkuse ja liikumise vahel, mõistma liikumishirmu, post-exertional malaise'i (PEM) ning vältima ülepingutamise ja kokkuvarisemise tsüklit.
Nädal 4. Kehatunnetus ja stabiilsus
Arendame propriotseptsiooni ja kehatunnetust ning õpime kasutama gravitatsiooni ja keha loomulikku ülesehitust, et liikuda väiksema pingutuse ja suurema stabiilsusega.
Nädal 5. Kogu keha koostöö
Tutvume biotensegrity põhimõtetega ning õpime nägema keha tervikliku süsteemina, kus tasakaal ja tugi sünnivad kogu keha koostööst, mitte üksikute lihaste tugevdamisest.
Nädal 6. Pea, kaela ja selja tasakaal
Uurime, kuidas pea, kaela ja selja koostöö mõjutab kogu keha toimimist. Õpime vähendama üleliigset lihaspinget ning leidma loomulikumat tuge igapäevastes tegevustes.
Nädal 7. Stress, trauma ja keha kaitsemustrid
Mõistame, kuidas stress, trauma ja varasemad kogemused kujundavad meie närvisüsteemi ja lihaspingeid. Õpime looma rohkem turvatunnet, paindlikkust ja enese-empaatiat.
Nädal 8. Hüpermobiilne meel
Uurime perfektsionismi, ülepingutamist, kontrollivajadust, ATH-d ja ärevust ning seda, kuidas mõttemustrid mõjutavad keha, energiataset ja taastumist.
Nädal 9. Uued liikumisharjumused
Õpime muutma pikaajalisi liikumis- ja kehahoiuharjumusi teadlikumaks ja ökonoomsemaks. Kasutame peeglitööd, videoanalüüsi ning Alexanderi tehnika põhimõtteid, et luua püsivaid muutusi.
Nädal 10. Iseseisev toimetulek kogu eluks
Koondame kursusel õpitu tervikuks ning koostame isikliku tegevusplaani, mis aitab säilitada paremat eneseregulatsiooni, teadlikumat liikumist ja suuremat enesekindlust ka pärast kursuse lõppu.
Hüpermobiilsuse kursus
Aeg: 2.09-4.11.2026 K 18.00-19.10
Asukoht: Estonia Resort Hotel & Spa - II korrus, Energia saal
Lisaks: lugemist, soovitused, sotsiaalne aeg, 1 eraseanss, audiosalvestused
Hind: 233€
Juhendaja: STAT-sertifitseeritud Alexanderi tehnika õpetaja Cathy Sommer
maksta saab mitmes osas
küsi ka vajadusepõhist soodustust
Rohkem olulist lugemist:
Kui tunned end kirjeldustes ära, aga elad ilma diagnoosita, on esimeseks sammuks end teemaga kurssi viimine. Kui siin loetu tekitab sinus segadust, siis kirjuta mulle ja suhtleme lähemalt sinu isiklike küsimuste teemal.
Kuigi hüpermobiilsus on alati olemas olnud, on see 21. sajandi istuva eluviisi, vähese liikuvuse ja emotsionaalsete pingete tõttu muutunud eriti sümptomaatiliseks. Diagnoos võib olla nii kasulik kui piirav. Hetkel on eestikeelne info teema kohta peaaegu täielikult puudulik, seega valin teadlikult hüpermobiilsuse üldistavat silti esialgse teadlikkuse tõstmiseks kasutada.