Efektiivne enesejuhtimisharjutus kohalolu loomiseks: tase 1

Mängisime hiljuti kaaslasega Lissaboni botaanikaaias “5 aistingu mängu”. See on kehatöö baasharjutus, mis toob peast välja hetkesse. Ps! Loodus on mõnus, aga kasuta seda ükskõik kus 24/7.

Eesmärk on teadlikult kasutada oma viit meelt, et iga hetk oleks sensoorselt tajutav ja kogetav. Meie näiteks:

•kuulasime erinevaid linde, püüdes neid kokku loetleda
•vaatasime eri puid ja nende detaile (lehed, koor, varjud)
•puudutasime taimi ja tunnetasime erilist oktoobri päikest nahal
•püüdsime tabada erinevaid lõhnu (lilled, puud)
•maitsesime õhku ja suus olevat.. hetke maitset
 
Selline harjutus on lihtne ja tõhus viis kohalolu treenimiseks. Aistingud tõmbavad tähelepanu siia ja praegu, eemaldades meele mineviku muredest ja tuleviku toimetustest.

💡 Soovitus 1: Saad sama teha tõesti ükskõik kus, isegi kontoris. Kuula kella tiksumist, vaata aknast välja, tunneta tooli serva, haara kohvitass ja nuusuta seda hetkeks. Maitse ja tunne hetke läbi meelte.

💡Soovitus 2: Kui Sulle sobivad numbrid, siis nimeta oma peas arvuliselt:
 
5 asja, mida näed
4 asja, mida kuuled
3 asja, mida puudutad
2 lõhna, mida tunned
1 maitse, mida tunned

Enesejuhtimise tugev vundament on lihtsalt kohalolek siin ja praegu. Tee proovi ja anna teada, kas see harjutus vähendab ülemõtlemist?